食事編

メンズスキンケアに効果的な食生活とは?栄養素とおすすめ食品

 

私達の体は当然毎日食べる食事から作られています
肌に関しても同じです

 

 

毎日の食生活が乱れていると肌にも悪い影響が出るのは当然の事
でも、栄誉バランスのことを考えた食事って難しそう…と思われている方も多いはず
そんな方の為にスキンケアの為に意識すべき食事のポイントを挙げてみました♪

男の肌を美肌に近づける食習慣のポイント

特に意識して摂取したいビタミン類とたんぱく質

栄養バランスと言っても何から手をつけたらいいのか分からない…と言う方も多いと思います
そんな時はまず、皮膚細胞の原料になるたんぱく質とシム、シワ、乾燥などの肌トラブルを防いだり、抗酸化作用があるビタミン類(特にC、E、A)を摂取する事を意識すべき

 

たんぱく質は1日最低でも100g程度は必要です
この点に関しては肉や魚を普通に食べていれば大丈夫だと思いますが、食べ過ぎて太ってしまってはいけません
鳥のささみ肉や赤身系の淡白なお肉も交えて毎日油っぽいものばかり摂取しない様にしましょう
次にビタミン類は野菜や果物から摂取する事になりますが、

ビタミンA(レバー、うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、にんじんなど)
ビタミンC(キャベツ、パプリカ、さつまいも、ブロッコリー、キウイなど)
ビタミンE(かぼちゃ、アボカド、アーモンド、たらこなど)

特に男性の肌あれの原因は野菜不足である事が多いのでこの点は毎日の意識が必要かもしれません

 

手間に感じられる方は美容食品として人気のグリーンスムージーなどで毎日手軽に摂取するのも◎
コンビニの野菜ジュースも補助としてはいいですが、熱処理をされているので思ったより栄養素が高くありませんので注意が必要です
管理人が毎日飲んでいるグリーンスムージーの詳細

考えすぎずにバリエーションに富んだ食事を

栄養バランスが大切と言っても完璧にしようとして何もせずにいるのはいけません
まずは、行動することが大切♪行動によって肌の変化を感じることが出来れば自然と興味がわきます

 

考えすぎず1週間くらい毎日違う食事を取ってみて下さい
男性は同じ物を食べ続ける人が多いですが、そうすることで栄養が偏ってしまいます
単純に食事のバリエーションを増やすことを考えましょう

外食が多い方は単品は避けて定食を

独身であったり、仕事柄外食が多い男性は多いと思います

 

そんな時に気をつけたいのが単品での注文
どんぶりものやラーメンなども良いですが、普段は定食などチョイスしてください
またどんぶりやラーメンでも副菜があればOK(ご飯と言うわけではありません 笑)
定食であれば小鉢などが必ずついてきますし、汁物の中に野菜も入っていることが多いです
コンビニの場合はカップめんを食べるとしても野菜ジュースやサラダを頼むようにしましょう

 

今まで単品系の食生活を送っていたのであればそれだけでも栄養価は高くなります

我慢しすぎすぎる食事はストレスの元

『なんだか栄養のことばかり考えていたらストレスになりそう…』
確かにその通りでダイエットもスキンケアの食生活も我慢ばかりはいけません

 

時には何も考えずに好きな物だけを食べるようにしてストレスがかからない様にしてください
その基準が難しいと思いますが、もし現在毎日好きな物ばかり食べているのであれば
二日に一回は食事のバランスを考えるとか、一気に変えるのではなく徐々に変化させてもいいと思います

 

人間は習慣の動物です
毎日の習慣に出来れば面倒に感じたりストレスになる事はありません
まずは継続する事を念頭において食事も改善していく事が大切です

 

 

今まで栄養の事を考えて食事を取っていなかった方は始めのウチは手間に感じるかもしれません
しかし、先ほどお伝えしたグリーンスムージーなどの手軽に栄養を取れる健康食品もありますし
必要な栄養素の食品でも味が好きになるものも出てくると思います

 

そして、継続することで肌やダイエットなどの効果が出てくる事で自然と効果を体感するでしょう
そうなれば食生活を考える事が楽しくなります♪

 

まずは継続ですので無理の無い食事改善を行ってくださいね^^