睡眠編

メンズスキンケアに必要な睡眠の効果的なとり方と注意点

 

肌の健康の為にも体の健康の為にも睡眠が大切なのは言うまでもありません

 

 

睡眠中は様々なホルモンが分泌され、肌のターンオーバー(生まれ変わり)や修復が行われます
ぐっすり眠った時と睡眠不足の時の肌の状態はまったく違います
睡眠時は抗酸化作用があるメラトニンと呼ばれるホルモンが分泌される為、十分な睡眠は美肌効果が非常に高いんです

 

 

また、寝だめと言う言葉もありますが、肌の再生はまとめて行えるわけではありませんので毎日の睡眠が大切になってきます
忙しくて睡眠時間が少ないと言う方もいらっしゃると思いますが、出来るだけ睡眠の質を上げるためのポイントをいくつか挙げてみましたので参考にしてみてください^^

睡眠の質を高める5つのポイントとは?

就寝前にはスマホやPCを見過ぎない

スマホを片手に就寝している方も多いと思いますが、強い光は脳に刺激を与えます
深い眠りに付くためにはPCやスマホ、携帯電話などは就寝一時間前には手放すようにするのが理想
体内時計のリズムが乱れない為にも寝る前はリラックスすることが大切です

最低でも食事は就寝の2時間以上前に済ます

ダイエットのためにも美肌の為にも就寝直前の食事は良くありません
理想は就寝3時間前、最低でも2時間前には食事を済ますようにしましょう
就寝直前に食事を取ってしまうと内臓が消化の為に動き続け無くてはいけず体に負担が掛かります
後は、カフェインなども当然避けた方がいいですね

肌に接する枕は清潔を保つ

質の良い睡眠のために枕は重要ですよね
枕の硬さや高さも重要ですが、清潔さは保てていますか?
1人暮らしの男性などはあまりこまめに洗っていない人が多いようです
3日に一度は枕カバーを洗濯しましょう♪
睡眠時は汗もたくさんかきますのでその汚れが肌につくと肌トラブルの原因になります

メラトニンの分泌の溜めに明かりは消す

抗酸化作用があるメラトニンは眠気を誘うホルモンです
その分泌を促す為に部屋の明るさは非常に重要です
強い光を浴びているとメラトニンの分泌が滞ってしまう為、
就寝時は部屋を真っ暗にするか白熱灯などの脳に影響が少ない光にしましょう

運動や入浴は心地よい眠りを作り出す

眠気を引き起こす一つの要素に体温の下げによる眠気があります
体温が下がると人は眠気を感じるようになっているのですが、
特に急激な体温の下げは心地よい自然な眠気を誘います
その為に、軽い運動をしたり入浴をする事は効果的です
それらは当然ダイエットにも役立つので一石二鳥ですね

 

 

 

これらのポイントを守れば、質の高い睡眠を毎日とる事ができ、肌は健康的になります^^
なんとなく夜更かししいてる方や睡眠をおろそかにしていると感じる方は特に効果を感じると思いますよ♪